Challenge rentrée – Jour 5

Je reprends le sport ou le yoga !

En réalité, le yoga est un sport, mais on entend souvent par “sport”, une activité à haute intensité. Mais dans la vie, nous avons besoin d’équilibrer nos exercices physiques entre différents types d’activités.

1. L’équilibre du corps

Dans son livre, L’âme du monde, Frédéric Lenoir nous parle très habilement des différents types d’activités physiques.

Selon lui, il faut allier:

  • le souple: yoga, gymnastique douce, marche…
  • le tonique: course, travail musculaire, HIIT, Tabata…
  • mais aussi le repos: “ne cherche pas à dépasser ses limites. Ton corps a besoin de repos.”
  • Et d’ajouter: “Ton corps doit aussi respirer. Apprends à maîtriser ton souffle par des exercices lents et conscients d’inspiration et d’expiration.”

Bon, je crois que tout est dit 😅😅

2. Chaque jour

Il est important de bouger chaque jour.

Nos vies modernes sont pour la plupart assez sédentaires. Nous passons du temps assis, derrière un écran, avec souvent de mauvaises postures…

Et notre stress est bien plus sournois qu’au temps des hommes préhistoriques. Nous n’évacuons donc pas les hormones sécrétées par notre corps pour faire face aux situations stressantes du quotidien. Le corps s‘autorégule, bien sûr, mais jusqu’à un certain point, en particulier lorsque le stress est chronique. Et nous avons rarement une réaction physique (comme la fuite ou l’attaque face à un danger physique).

Bref, nous avons besoin de dépenser sainement notre énergie!

3. C’est parti!

  • Choisis ton moment. Pour moi, c’est le matin, pour m’énergiser et favoriser la sécrétion de Dopamine (qui est notre hormone “starter” et dont on a donc bien besoin en début de journée).
  • Choisis ton activité, en alternant si possible les types de sport.
  • Prépare tout ce dont tu auras besoin la veille: le lieu, un tapis, tes baskets, ta tenue, une bouteille d’eau… Et ton support vidéo si tu en utilises un! Tout doit être prêt pour ta séance pour ne pas te poser de question, ne pas hésiter et ne pas perdre de temps.
  • Enfin, n’oublie pas si c’est le matin de mettre ton réveil 20 minutes plus tôt par exemple si ta séance dure 15 minutes.

3. En panne d’inspiration?

Tu peux simplement aller marcher 15-20 min, avant ton petit-déjeuner.

D’ailleurs, ne commence pas par vouloir courir 1h si tu n’as pas couru depuis des années! Commence par courir 5 minutes et marcher ensuite 10-15 minutes. Augmente ensuite ta durée de course petit à petit.

Te fixer des objectifs trop hauts trop vite est la meilleure façon de laisser tomber au bout de quelques jours!

Si tu veux faire du renforcement musculaire, tu peux faire des exercices de gainage ou bien du renforcement plus dynamique. Pareil, vas-y doucement au début!

Celui-ci est super car c’est très court et très complet. Idéalement, le cycle des 7 minutes est à répéter plusieurs fois mais si tu le fais 1 fois régulièrement, c’est déjà super!

Tu peux aussi faire du yoga avant de sortir du lit ou sur ton tapis avec l’application Down dog yoga par exemple. Idem le soir avant de dormir ou en rentrant.

Ou bien un “flow” du matin dans ce style.

Il existe aussi des pratiques énergétiques. Je te mets 2 vidéos que je connais ici, et .

Avec tout ça, tout a plein de styles différents et l’embarras du choix 😉

Fais, teste et choisis ensuite de garder ce qui te parle 👍

Allez, tu peux le faire! Go, go, gooooo 💪💪💪

N’oublie pas de me laisser un commentaire en bas de la page pour partager ta pratique et ton retour d’expérience🖊

Hâte de te lire et belle journée à toi !

Partagez si vous aimez!
Click Here to Leave a Comment Below 0 comments